Horas · ventanas de vigilia

¿Cuántas horas debe dormir un bebé por edad? Tabla orientativa + ventanas

Orientación AASM / NSF · no es diagnóstico

Si buscas «cuántas horas debe dormir un bebé» o «horas de sueño bebé por edad», casi siempre aparece un número redondo… y luego tu hijo no encaja. Eso no significa que «lo estés haciendo mal». El sueño infantil es variable — sobre todo en los primeros meses.

Primero: anotar no es entrenar

Puedes registrar siestas y noche desde el día 1. Eso no obliga a un horario rígido al nacer. Registrar ayuda a ver patrones (vacunas, dientes, viaje); no es un método de «dejar llorar».

Los métodos formales de entrenamiento de sueño, si la familia los quiere y el pediatra está de acuerdo, suelen plantearse más cerca de los ~4–6 meses. No es lo mismo que mirar totales o ventanas con calma.

Rangos orientativos (totales en 24 h)

• 0–3 meses: la AASM no fija un rango único; la variación es enorme y normal. La NSF orienta ~14–17 h/24 h. Prioriza sueño seguro.
• 4–12 meses: rangos AASM más citados ~12–16 h/24 h (con siestas). Aquí las ventanas de vigilia empiezan a ser más útiles.
• 1–2 años: ~11–14 h/24 h (AASM). Pasar de 2 siestas a 1 es un proceso de semanas.
• 3–5 años: ~10–13 h/24 h. Muchas familias van a una siesta o quiet time.

Ventanas de vigilia por edad (orientativas)

La «ventana» es el tiempo despierto entre un sueño y el siguiente. Ayuda a anticipar la siesta; no es política AAP. Rangos típicos que usan muchas familias (ajusta ±15–30 min a tu bebé):

• 0–2 meses: ~45–75 min
• 3–4 meses: ~1 h 15 – 2 h
• 5–6 meses: ~2 – 2 h 30
• 7–9 meses: ~2 h 30 – 3 h 15
• 10–12 meses: ~3 – 4 h
• 13–18 meses: ~3 h 30 – 5 h (transición a 1 siesta)
• 18–24 meses: ~5 – 6 h

Si pelea la siesta tras mucho rato despierto, a veces conviene adelantar la rutina corta (luces bajas, menos estímulos) en lugar de alargar la vigilia «porque toca». Siestas muy cortas (<30–40 min) a veces piden acortar un poco la siguiente ventana.

Cómo usar los números sin culpa

• Mira totales de 24 h y el mapa del día, no solo «¿durmió la siesta perfecta?».
• Un día flojo no invalida el patrón de la semana.
• Señales de cansancio (frotar ojos, mirada perdida, irritabilidad) mandan más que el reloj sola.
• Si hay mal aumento de peso, respiración rara, malestar de día o agotamiento extremo, habla con el pediatra.

Yaduerme muestra rangos y ventanas orientativas en Hoy — sin mensajes de «vas tarde». Tú decides con tu pediatra cualquier enfoque formal.